孕婦產(chǎn)后，元?dú)獯髠�，按照中�?guó)的習(xí)俗就血藥產(chǎn)婦坐月子，以便更好的恢復(fù)身體。

然而補(bǔ)鈣則是坐月子最為重要的環(huán)境，所以產(chǎn)婦需要多吃一些含鈣的食物，讓自己的身體更快的恢復(fù)起來(lái)，免除“月子病”的干擾。

要補(bǔ)充鈣質(zhì)，主要仍是從飲食上著手，而以下的這幾類食物都含有鈣質(zhì)，可有限考慮。

植物性食物——深綠色蔬菜中也含有鈣質(zhì)，不過(guò)鈣利用率比較不好(平均約為25～30%)，因其中往往含有草酸、植酸、會(huì)與鈣相結(jié)合，不容易吸收。

動(dòng)物性食物——?jiǎng)游锏墓趋�、小魚(yú)干

豆類食物——黃豆、紅豆、綠豆等各種豆類食物，皆含有鈣質(zhì)；此外，傳統(tǒng)豆腐里的凝固劑含有添加鈣，不過(guò)豆腐的鈣質(zhì)含量沒(méi)那么高，利用也不是很好。

牛奶——重要的鈣質(zhì)來(lái)源

目前，有喝牛奶習(xí)慣的人普遍不高，但是牛奶卻是很重要的鈣質(zhì)來(lái)源，如果可以，建議每天喝1～2杯牛奶，來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。倘若你是屬于乳糖不耐癥的體質(zhì)，喝牛奶容易拉肚子，建議可吃些乳制品，并試著喝少量牛奶，不過(guò)量必須慢慢增加，也許天只喝50cc，隔天再增至100cc的量，依此類推，但為了減少對(duì)腸胃的刺激，應(yīng)喝溫牛奶，不要喝冰的，假如仍完全無(wú)法接受牛奶，哺乳改吃發(fā)酵的乳制品，比如酸奶，也可選擇喝低乳糖的牛奶。

運(yùn)動(dòng)可以增加鈣的吸收

許多人以為，運(yùn)動(dòng)可以幫助鈣質(zhì)的吸收，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是有助于鈣的流失，并能幫助鈣質(zhì)存在骨骼里，而非能“補(bǔ)鈣”。然而，也不是所有的運(yùn)動(dòng)都具有這樣的好處，建議選擇負(fù)重或是抗阻力的運(yùn)動(dòng)，以維持肌肉的量，讓骨骼更健康，比如：舉重、跑步、有氧舞蹈等。另外，如果是更年期的婦女，除了飲食部分要注意外，也可能要藉由補(bǔ)充雌激素，來(lái)維持生理狀況。

多吃水果

水果中富含大量的果酸，經(jīng)常是水果，可以有助于人體腸胃的消化，提高鈣物質(zhì)的吸收，同時(shí)，水果中也富含少量的鈣元素，所以多吃水果也可以補(bǔ)充鈣的吸收。